chaczyk - dzisiaj plecki z bicesem ale zbyt ambitnie plecy poszły i nie miałem sił na biceps i bardoz słabo to poszło i mysle żeby sobie zrobić trening dzielony że biceps będzie może 20-21 całkiem dobra taka technika bo już mam ją obcykaną ale starsznie czasochłonna wie ktoś może jak trzeba MBR poustawiać żeby XP był widoczny do wyboru bo [...]
Witam, mi tez przypadl trening do gustu. Zastanawiam sie, czy by nie wrzucic paru izolacji, np. po treningu klatki ze 2 serie rozpietek, seria na biceps i seria na triceps? Po przysiadach ze 2 serie na lydki na wielu powtorzeniach?
Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
moim zdaniem autor tematu robi za duzo cwiczeń na biceps zrob trening taki : - biceps stojac sztangą łamaną w wąskim chwycie tak zeby ręce byly w odległosci okolo 10cm od siebie 4s. po 12 powt. - biceps stojąc hantalmi młotkowo 4s po 12 powt. i najwazniejsze staraj sie powoli opuszczac... podnoś cięzar nawet z lakkim bujnięciem ciała ale [...]
[...] RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x60 \ 10x70 Udalo sie 10kg dolozyc ale szlo dosc ciezko Biceps 1. 21 3s Z braku czasu zrobilem tylko 3s 21 Chcialem zrobic dosc szybki trening bo slabo stalem z czasem ale ze byl piatek to bylo dosc duzo wiary. Troche za dlugo zeszlo mi na MC. Biceps tak tylko zeby cos bylo. Dieta Na 100%. W sobote stanalem [...]
[...] klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał egzamin . ćwiczyłem od zawsze siłę i wszystko pięknie rosło , a pózniej biceps przestał , więc dorzucałem do [...]
Nie robilbym tricepsu bezposrednio przed barkami.. bo wtedy trening na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic [...]
[...] 12-15 (12kg) _________________________________________________________________ Trening B jest naprawdę super pompa przechodziła z klatki na plecy i tak w kółko - przeplatany trening jest ekstra ! Mam tylko pytanko mógłby ktoś mi pokazać jak wygląda wyciskanie z linii obojczyków i czy można to wykonywać bez skosu? (chyba nie). Muszę się przyłożyć [...]
[...] 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej zasasdzie ( 3-5 ćwiczeń na partie ), ostatnie 2-3 serie na maksa, do upadku. W takich ćwiczeniach jak MC, Siady, Wycisk będę starał się zwiększać obciążenie z treningu na trening, a w dodatkach metody zwiększający intenywność typu dropy, serie łączone, rest pause, myo-reps itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]
[...] Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High [...]
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
[...] w góre siedzac -12-10-8 5. Triceps Prostowanie ramienia w opadzie na triceps -12-10 6. Biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano -12-10 Tak to wygląda; dieta oraz mój trening. Ćwiczę systemem A-B-A (Poniedziałek-środa-piątek). Dodam że wszystko się zaczęło po treningu "B" ... /SFD/Images/2016/2/29/1feb57e586444406b9ecd94de768f052.png [...]
Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu -> 11kg-20x, 16kg-16x, 21kg-10x FILM http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/2/FDdiiXfhD4s PO TRENINGU ZROBIŁEM 25MIN AEROBÓW NA ROWERKU SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu/przed cardio - 6g mono, oraz 10kaps bcaa (firmy olimp) Po cardio - 40g carbo, 36g białka. [...]
17.09.2013 Klatka + Biceps Trening nieco nietypowy ze względu na braki w sprzęcie (głównie hantle), ale będzie coraz lepiej. Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10 Pompki 3xmax Pompki na poręczach Biceps Podciąganie podchwytem, wąskim chwytem 5xmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9186a76778f146fe9f23aea166f8390e.png
[...] marzeniem każdego,tyle że mi sie załaczył szwendak Wolałem zajać się czymś innym niż pilnowaniem jedzenia,choc i tak jestem zadowolny z wyników. Po krótce: SHOCK-pierszy trening koncentracja chęci do treningu,brak zmęczenia,póżniej do końca tygodnia nic,zwiększyłem dawke do półtora porcji mineło dwa tygodnie bodajże i zaczeła się [...]
kojot ma podobne pojecie do treningu jak moj kumpel 3x w tygodniu klata czasami barki czasami biceps a jego ulubiony text to "na zakwasy najlepszy jest trening"... Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-07-25 23:42:10
Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam
